肩膀--盂肱关节是人体最灵活的关节，而且可以说是掌管了整个上肢的躯干功能，当肩膀出现灵活性问题，即使是轻微问题也会影响到我们的全身。
什么是肩周炎？
长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连以及肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等都会导致肩关节疾病。其中肩周炎是大家最容易碰到的。
曾几何时，几乎大部分的肩关节疼痛都被扣上肩周炎的大帽子，其实不然，现在医学认识到肩周炎是一种特定的肩关节疾病，它有一个专业的名字叫冻结肩，好像你的肩膀被一点一点冻住了，失去了灵活性；还叫过五十肩，因为肩周炎容易发生在五十岁左右人群中；又称粘连性肩关节囊炎，更专业的名字叫挛缩性肩关节囊炎。属中医“肩痹”“肩凝”等范畴，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑液囊及关节囊的慢性损伤性炎症，以肩关节渐进性疼痛和多平面内的主、被动活动范围受限为特征。
主要表现
疼痛
严重者稍一触碰即可疼痛难忍，夜间疼痛尤重或夜不能眠或半夜痛醒，多不能卧向患侧，疼痛可牵涉到颈部、肩胛部、三角肌、上臂和前臂背侧。
怕冷
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩；即使在炎热的夏天，肩部也不敢吹风。
活动受限
肩关节活动逐渐受限，外展、上举、外旋和内旋受限，严重者不能完成提裤、扎腰带、梳头、摸背、穿衣和脱衣等动作，以致影响日常生活和劳动。
肌肉萎缩
废用性肌萎缩，三角肌最明显。
肩周炎分期
疼痛期(持续2-9个月)
以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。
僵硬期（持续4-12个月）
以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。
恢复期（持续5-26个月）
疼痛和僵硬均逐渐恢复。
肩周炎运动康复指南
钟摆动作
身体前倾，健侧手支撑，患侧臂下垂，摇动手臂（前后向、左右向、环形），每个方向重复5-10次。
外旋动作
坐正，手持擀面杖或雨伞，整个过程保持肘关节贴紧身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋，重复5-10次。
抬臂动作
平卧，用健侧手扶住患侧手臂，健侧手臂用力向上抬举过头，重复5-10次。
前屈外展动作
平卧，屈膝，将双手置于头颈后方，起始位置是肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近床面，重复5-10次。
跪拜动作
双手双膝着地，膝关节缓慢弯曲使臀部接近脚跟双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举，重复5-10次。
背部牵拉动作
直立，起始位为患手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，重复5次，每次坚持20秒。
摸背动作
直立，双手置于身后，健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬，可用毛巾辅助循序渐进，重复5次。
游泳
开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。
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