唉呀！我闪到腰了！快扶我一下！闪了腰？!谁叫你整天那么骚！一直扭来扭去的！
一，什么是「闪到腰」？
经常听到身边有人说「闪到腰」，那到底什么是「闪到腰」呢？
本着“具体情况具体分析”的精神，根据腰部的组织结构特征，「闪到腰」通常分为「关节」和「软组织」这2种情况。
1）关节错位
有一种腰部损伤，学名叫「腰椎关节突关节紊乱症」（俗称小关节紊乱症），它带来的异乎寻常的、剧烈的腰痛，会让你痛到怀疑人生。
这种情况，患者通常只能曲身侧卧、腰不能挺直，不敢动弹，唯恐被人触碰，一碰就炸毛。这种损伤，其实就是我们平时说的「关节错位」。
这种「闪到腰」常见的情况是，在搬东西的时候，腰承受不了过重的力度，突然“咔”地一下，关节突关节就扭开了，然后就直不起来了。
2）软组织急性损伤
有一种腰部损伤「急性腰部扭挫伤」，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织急性损伤。
这种「闪到腰」大都是不经意间发生的，当你长期保持一种姿势，然后突然想改变姿势，这时腰部肌肉还没反应过来，身体却用力过猛，就容易出现「急性腰部扭挫伤」。
这种「闪到腰」常见的情况如：蹲着洗完衣服，站起时易闪到腰。
号外——老年人更容易「闪到腰」老年人朋友，由于腰部肌肉退化，力量和耐力减弱，导致肌肉对腰椎的保护变差。而腰椎椎体、椎间盘退化导致腰椎活动受限，使腰椎应对一些猛烈的大幅度运动能力变差，所以说老年人更容易「闪到腰」。
二，「闪到腰」该怎么办？
脊柱特工小羊建议：上面2种「闪到腰」的本质有所不同，所以其处理方法也应有所不同。
1）「关节错位」
如果是这种情况，不用太担心。这种急性损伤，好好休息几天会一定程度自动缓解。当疼痛症状缓解后，建议再进行治疗或做针对性的训练，把错位的关节调回来，再加强一些核心肌肉群的锻炼，让腰更稳。
2）「软组织急性损伤」
如果是这种软组织急性损伤情况，可以按下列方法处理：
①首先应立即停止运动，防止伤情加重；
②平躺在床上（硬床），注意不要坐着；
③24小时内冷敷，减少局部渗出肿胀和疼痛，24小时以后改冷热敷交替，48小时后热敷促进血循环，加快恢复；
④让伤者俯卧在硬床上，帮其按摩腰部肌肉，疼痛处可用大拇指推揉几次。
三，如何预防急性腰扭伤
要避免腰扭伤，就要锻炼腰部肌肉和做腰椎稳定性训练。
简单来说就是平时要多锻炼身体，跳跳广场舞什么的都可以。
广场舞
也可做一些正规一点的训练来锻炼肌肉和腰椎稳定性：
屈伸循环式，又叫猫伸展式踩脚踏车式侧桥
一不小心就闪到腰，你是怎么处理的？欢迎留言！
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